मुंबई, 12 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सुबह का समय ज़्यादातर लोगों के लिए दिन का सबसे व्यस्त समय होता है, क्योंकि कई लोग काम पर जाने की जल्दी में होते हैं या अपने बच्चों को समय पर स्कूल पहुँचाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, उठते ही कामों में लग जाना सेहत के लिए ठीक नहीं है। जल्दी-जल्दी काम करने के बावजूद, जो लोग जागने के बाद कुछ समय के लिए गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हैं, उन्हें कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। साँस लेने की क्रिया काफ़ी मददगार हो सकती है, खासकर जागने के बाद पहले आधे घंटे के भीतर। इससे डोपामाइन बढ़ता है और आपकी भावनात्मक स्थिति और दृष्टिकोण बेहतर होता है।
हैबिल्ड के संस्थापक और योग्य योग प्रशिक्षक डॉ. सौरभ बोथरा ने इंडियन एक्सप्रेस के साथ एक साक्षात्कार के दौरान कहा कि जागने के पहले 30 मिनट के भीतर सचेत रूप से गहरी साँस लेना आपके शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है। हम सोते समय सक्रिय रूप से ताज़ी ऑक्सीजन या गहरी साँस नहीं ले रहे होते हैं। साँस लेने की कसरत तंत्रिका तंत्र को आराम देने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और पर्याप्त ऑक्सीजन के माध्यम से आपके शरीर और मस्तिष्क को अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकती है।
दिल्ली के सीके बिरला अस्पताल (आर) में ईएनटी विभाग की प्रमुख सलाहकार डॉ. दीप्ति सिन्हा ने बताया कि पेट से सांस लेना, नाक से सांस लेना और आराम से नाक से सांस लेना जैसी विधियां दिन की शांतिपूर्ण और एकाग्र शुरुआत को प्रोत्साहित करती हैं। नाक के माध्यम से हवा को नम करने से श्वसन संबंधी आराम में सुधार होता है और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
जागने के 30 मिनट के भीतर सांस लेना आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक अलार्म की तरह काम करता है। यह आपको सतर्क, ऊर्जावान और केंद्रित महसूस कराकर आपके दिमाग को दिन के लिए तैयार करता है। इसके अलावा, सुबह-सुबह इस तरह के ध्यानपूर्ण अभ्यास को शामिल करके पूरे दिन लचीलापन और ध्यान में सुधार किया जा सकता है, जो तनाव प्रबंधन के लिए सकारात्मक स्वर बनाने में भी मदद कर सकता है। ध्यान का सबसे बुनियादी प्रकार ध्यानपूर्ण नाक से सांस लेना है। नाक से सांस लेने की केवल थोड़ी अवधि से शुरुआत करके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में काफी सुधार किया जा सकता है।
डॉ. सिन्हा ने कहा, "ये व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करते हैं, स्थिर हृदय गति का समर्थन करते हैं और शरीर को दिन की चुनौतियों के लिए तैयार करते हैं।" पेट से सांस लेने से गहरी ऑक्सीजन और विश्राम में सुधार करने के लिए डायाफ्राम का उपयोग होता है, जबकि वैकल्पिक नासिका श्वास तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है। डॉ. बोथरा ने सुबह सबसे पहले योग करने का सुझाव दिया। यह श्वास क्रिया और गति का आदर्श संतुलन है। प्राणायाम आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने, अधिक सतर्क महसूस करने और कुछ ही मिनटों में अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। चाहे आपके पास 5 मिनट हों या 30, अपनी सुबह की दिनचर्या में श्वास क्रिया को शामिल करना इसके लायक है।