मुंबई, 18 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) बहुत से लोग मानते हैं कि कठिन वर्कआउट का मतलब बेहतर परिणाम है, लेकिन फिटनेस कोच राज गणपति के अनुसार, यह मानसिकता खतरनाक हो सकती है। उनका मानना है कि अगर आपको वास्तव में फिट होना है और 'ट्रेन हार्ड' करना है, तो सुरक्षा और लंबी अवधि की प्रगति के लिए कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है।
उन्होंने उन तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों को रेखांकित किया है जो हर गंभीर एथलीट या फिटनेस उत्साही को करनी चाहिए:
1. तीव्रता (Intensity) को नियंत्रित करें
कोच गणपति के अनुसार, हर प्रशिक्षण दिवस को कठिन दिन नहीं बनाया जा सकता। आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को नियंत्रित करना सीखना होगा।
- संतुलन ज़रूरी: हर बार जिम जाने पर शरीर को अत्यधिक धकेलना उचित नहीं है।
- प्लानिंग: आपके पास कम तीव्रता (Low Intensity), मध्यम तीव्रता (Moderate Intensity), और उच्च तीव्रता (High Intensity) वाले दिनों की योजना होनी चाहिए। आपको शरीर की तरंगों (wave) के साथ चलना सीखना होगा। यह थकावट को रोकता है और स्थिर प्रगति सुनिश्चित करता है।
2. सही तकनीक (Right Technique) का प्रयोग करें
किसी भी एक्सरसाइज को करने में सही तकनीक का इस्तेमाल करना प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण घटक है।
- मांसपेशियों का सही उपयोग: यदि आप सही तकनीक का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप सही मांसपेशियों को संलग्न नहीं कर रहे हैं।
- चोट का खतरा: गलत तकनीक के साथ 'ट्रेन हार्ड' करना खुद को घायल करने की गारंटी है। यह केवल समय की बात है कि आपको चोट लग जाए, खासकर यदि आप उच्च तीव्रता पर कसरत कर रहे हैं।
3. पर्याप्त नींद लें (Sleep Enough)
कोच गणपति ने फिटनेस के सबसे उपेक्षित लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू के रूप में नींद पर जोर दिया। यह एकमात्र ऐसी चीज है जिससे बचा नहीं जा सकता है।
- रिकवरी का इंजन: आदर्श रूप से, आपको हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए, और यह कभी भी साढ़े छह घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।
- खतरे की चेतावनी: जब आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर को ठीक से ठीक होने का मौका नहीं मिलता है। और जब आप बिना पूरी रिकवरी के खुद को ज़ोरदार तरीके से पुश करते हैं, तो आप "आग से खेल रहे होते हैं।" यह न केवल थकान बल्कि अधिक गंभीर समस्याओं, जैसे कार्डियक अरेस्ट, का कारण बन सकता है।
फिटनेस विशेषज्ञ भी इस बात से सहमत हैं कि गहन नींद के दौरान ही वृद्धि हार्मोन (Growth Hormone) जारी होते हैं, मांसपेशियां मरम्मत करती हैं, और आपका तंत्रिका तंत्र (nervous system) रीसेट होता है। खराब नींद से रिकवरी धीमी होती है, सूजन बढ़ती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। क्या आप जानना चाहेंगे कि इन नियमों को अपने वर्कआउट में कैसे लागू किया जाए?