मुंबई, 20 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) भागदौड़ और काफी परेशानियों से भरा दिन यह हमारे लिए आम बात है या यूं कहें कि हर रोज की बात है। इतनी भागदौड़ और परेशानियों से किसी के भी सर में दर्द हो सकता है। और जैसा कि हम करीब पिछले डेढ़ साल से लॉक डाउन की जिंदगी बसर कर रहे हैं तो यह तनाव में बदल चुका है।आइए देखते हैं कुछ योगासन जिससे आप तनाव से दूर रह सकते हैं।
सुखासन %3A
इसको करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैरों को अपने सामने फैलाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के नीचे और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के नीचे ले आएं। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करें। आगे देखें और अपनी श्वास पर ध्यान दें। इस स्थिति में 60 सेकंड तक रहें और फिर क्रास किए हुए पैरों को बदल दें।
इससे आपको आराम मिलेगा और अंदर से तनाव खत्म होगा।
बालासना %3A
इस आसन को करने के लिए घुटने टेककर और अपनी एड़ी पर बैठकर शुरू करें। अब आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों को न छू ले। अपने हाथों को साइड में रहने दें। इस पोजीशन में जितनी देर हो सके रुकें और गहरी सांस लें।
पश्चिमोत्तानासन %3A
यह आसन करना पहले की आसनों से जरा सा कठिन है पर धैर्य के साथ करने पर हो जाएगा। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठकर शुरुआत करें। अब आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका पेट आपकी जांघों को न छू ले। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
आनंद बालासन %3A
इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाएं और हाथों को अपनी तरफ करें। अब अपने घुटनों को अपने पेट की तरफ मोड़ें। अपने हाथों को फैलाएं और अपने पैरों को पकड़ें। अपने घुटनों को चौड़ा करके खोलें और 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
उत्तानासन %3A
इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होकर आगे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को जमीन से छूने के लिए अपने शरीर को स्ट्रेच करें। गहरे खिंचाव के लिए अपने पैरों को सीधा करें। इस स्थिति में तीन से चार गहरी सांस लें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
Posted On:Monday, December 20, 2021